Yazılarım

21 GÜN ŞEKERSİZ BESLENME VE DENGELİ YAŞAM + ÖRNEK DİYET LİSTESİ

Denge; aslında her alanda hayatımızın yolunda gitmesi için anahtar kelime..

O zaman 21 Gün boyunca bir program uygulayarak, "Dengeli Yaşam"a adım atmaya ne dersiniz?


Peki Neden 21 Gün?

Çünkü, bilimsel olarak; bir davranışın, bilinçaltımıza yerleşip, alışkanlığa dönüşmesi için gerekli olan minimum uygulama süresi 21 gün. Bu yüzden de bu programımızın süresi en az 21 gün.


Nasıl Katılabilirim?

Bu programımızı, belli aralıklarla Instagram üzerinden toplu olarak yapacak şekilde başlatıyoruz ve bir challenge (meydan okuma) tadında ilerliyoruz.

Siz de https://www.instagram.com/diyetisyenmelda/ instagram hesabımdan takip edebilir ve binlerce kişiyle birlikte bu ücretsiz motivasyon challenge'ına katılıp, programla ilgili paylaşım ve story'leri takip ederek eşlik edebilirsiniz.


PROGRAM KURALLARI

21 gün boyunca;


BU PROGRAMDA NELER YİYEBİLİRİZ?

Ayrıca, bu program için çok fazla diyet listesi talebi oldu. Ben de programa uygun 1 haftalık örnek menü hazırladım.

Unutmayın, bu menü yalnızca size örnek olması ve yol göstermesi için hazırlandı, programın kurallarına uygun şekilde kendinize uygun değişiklikler ve seçimler yapabilirsiniz.


21 GÜN DENGELİ YAŞAM PROGRAMINA UYGUN ÖRNEK 1 HAFTALIK MENÜ

NOT: Miktarlar kişilere göre değişiklik göstereceği için miktar belirtilmemiştir. Yalnızca programda günlük meyve hakkı 2 porsiyon olduğu için meyvelerde miktar belirtilmiştir.

1. GÜN

KAHVALTI:

Yumurta

Süzme peynir

Domates-salatalık- yeşillik

%100 tam buğday ekmek

ARA: 1 orta boy armut

ÖĞLE:

Mercimek çorba (unsuz-kremasız)

Izgara balık

Salata

ARA: 3 adet günkurusu kayısı + çiğ badem          

AKŞAM:

Zeytinyağlı bulgurlu ıspanak

Yoğurt

ARA: Ceviz


2. GÜN

KAHVALTI:

Lor peyniri + pulbiber

Zeytin

Domates-biber

Tam çavdar ekmek

ARA: 7-8 orta boy çilek

ÖĞLE:

Ekmeksiz Köfte

Salata

Tam buğday makarna

ARA: Sade probiyotik yoğurt + keten tohumu       

AKŞAM:

Etli taze fasulye

Cacık

Domatesli bulgur pilavı

ARA: Taze Hindistan cevizi

3. GÜN

KAHVALTI:

Narlı Probiyotik: 1 çay bardağı probiyotik

yoğurt + nar + tarçın + yulaf ezmesi

ARA:2 adet hurma + çiğ fındık

ÖĞLE:

Etli Nohut

Cacık

Karabuğday pilavı

ARA:Tam buğday ekmek + az yağlı beyaz peynir 

AKŞAM:

Zeytinyağlı Enginar

Yoğurt

ARA:Tuzsuz yer fıstığı

4. GÜN

KAHVALTI:

Dereotlu-peynirli omlet

Tam buğday ekmek (%100)

ARA:1 halka ananas

ÖĞLE:

Fırında tavuk göğsü

Salata

Mercimekli bulgur pilavı

ARA:Çiğ kaju

AKŞAM:

Yoğurtlu buğday çorba

Haşlanmış brokoli + zeytinyağı-limon                   

ARA:Tuzsuz leblebi

5. GÜN

KAHVALTI:

Muzlu Smoothie: Yarım muz + 1 adet hurma 

+ 1 su bardağı laktozsuz süt 

+ 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi + tarçın 

(Tamamını blender'dan geçiriyoruz)

ARA: Ceviz

ÖĞLE: Domatesli-kıymalı tam buğday makarna    

ARA: Çiğ badem

AKŞAM:

Fırında Mücver

Yoğurt

ARA: 1 orta boy havuç

6. GÜN

KAHVALTI:

Menemen

Tam buğday ekmek

ARA:1 adet kivi

ÖĞLE:

Mantarlı et sote

Bulgur pilavı

ARA:Laktozsuz süt

AKŞAM:

Izgara karışık sebze (kabak-patlıcan-biber)

Yoğurt

Tam çavdar ekmek

ARA:1 orta boy yeşil elma veya 10 adet yeşil erik

7. GÜN

KAHVALTI:

Ananaslı yoğurt: Yoğurt + 1 halka ananas + keten tohumu + tarçın 

ARA: Leblebi

ÖĞLE:

Ton balıklı-kinoalı salata

ARA: 15 adet kuru siyah üzüm + çiğ fındık

AKŞAM:

Kıymalı bamya

Yoğurt

Tam buğday ekmek

ARA: Salatalık

NOT: Miktarlar kişilere göre değişiklik göstereceği için miktar belirtilmemiştir. Yalnızca programda günlük meyve hakkı 2 porsiyon olduğu için meyvelerde miktar belirtilmiştir.


Online Diyetisyen Melda DEMİRÖZ ELMAS

Instagram: https://www.instagram.com/diyetisyenmelda/

Online diyet hakkında bizimle iletişime geçmek için tıklayınız.

Development by WBL Digital